Mindfulness (neboli všímavost / bdělá pozornost) lze definovat jako schopnost plně prožívat přítomný okamžik a s nadhledem i se zájmem objevovat, co se v něm odehrává.
Stovky vědeckých studií (viz. níže) opakovaně prokázaly přínosy cvičení mindfulness pro zvládání stresu, zlepšení pozornosti, rozvoj kreativity, budování kvalitnějších vztahů i zlepšení psychického a fyzického zdraví.
Schopnost všímavosti má k dispozici v podstatě každý člověk, většina lidí ji však využívá velmi omezeně. Dobrou zprávou je, že všímavost lze systematicky trénovat a díky tomu výrazně zkvalitnit svůj život.
Díky své sekulárnosti a praktičnosti je rozvoj všímavosti přístupný pro každého, nezávisle na tom, z jaké kultury pochází nebo jaký systém víry či náboženství vyznává.
Obvykle máme tendenci ztrácet se v každodenních situacích. Naše úkoly, povinnosti, konflikty i emoce s tím spojené mají tendenci nás pohlcovat. Mindfulness je o tom navrátit se do přítomného okamžiku – do TADY a TEĎ. Vzpomenout si na na naše tělo i dech a najít kotvu a vyšší míru bdělosti v našem životě.
Díky tomu dovedeme lépe zvládat každodenní výzvy s větší lehkostí, klidem i efektivitou. Život se pro nás také díky tomu stává pestřejším a radostnějším místem.
Praxe všímavosti má kořeny v řadě kontemplativních tradicí (zejména v buddhismu), její moderní forma je však sekulární (ne-náboženská) a opírá se především o aktuální vědecké poznatky.
V současné době má mindfulness za sebou již více než 40 let úspěšného vědeckého výzkumu na poli medicíny, psychologie, neurověd, vzdělávání i managementu. Jeho příznivé efekty na zvládání stresu, zvýšení efektivity i posílení psychického i fyzického zdraví potvrdily stovky studií.
Na konci této stránky najdete citace hlavních výčet hlavních přehledových studií.
snížení stresu a prevence vyhoření
zlepšení soustředění
zvýšení pozitivních emocí a regulace nepříjemných emocí
snížení úzkosti a depresivních příznaků
snížení ruminace (neustálé přemítání neužitečných myšlenek)
zlepšení pracovní paměti a pružnosti myšlení
zlepšení zdravotního stavu, posílení imunity, zvládání bolesti
zlepšení pracovní efektivity, angažovanosti a motivace
zlepšení pociťované kvality života
Nejjednodušší cesta, jak se o všímavosti dozvědět více, je vyzkoušet si její meditaci. V tomto videu vás Marek Vich provede krátkou meditací a poté vám představí všímavost i její benefity.
Naučte se rozvíjet mindfulness z pohodlí vašeho domova. Naše online kurzy vás spolehlivě uvedou do mindfulness, meditace a duševního zdraví. Získáte veškeré základy pro to, abyste mohli rozvíjet všímavější a vědomější život, lépe zvládat stres a cítit více pohody, klidu a míru do každého dne. Některé z našich kurzů jsou zdarma.
Zveme vás do naší komunity lidí, kteří se aktivně věnují mindfulness a osobnímu rozvoji. Nabízíme vám podporu na vaší cestě rozvoje mindfulness a laskavosti. Ať už máte zájem lépe zvládat stres či emoce, podpořit své zdraví a nebo cítit v životě více klidu a svobody a nebo jen chcete být v kontaktu s lidi, kteří se zajímají o vědomý styl života – naše komunita vás v tom podpoří.
Na webinářu budeme rozvíjet laskavý přístup k sobě a skrze něj se dotkneme vnitřního klidu a ticha. Společně si tak dáme jeden z nejkrásnějích vánočních dárků v podobě zastavení, zklidnění objemnutí sebe sama.
Zveme vás na živé vánoční setkání členů Mindfulness Clubu v Praze. Budeme společně meditovat, sdílet i volně plynout u šálku čaje. Akce je přístupná pouze pro naše členy, kteří ji mají zdarma.
Chcete se naučit lépe zvládat stres a emoce ve vztazích a v komunikaci? Zveme Vás do osmitýdenního kurzu Relational Mindfulness Training (RMT) s Robertem Kučerou.
Black, D. S. and Slavich, G. M. (2016). Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials. Annals of the New York Academy of Sciences, 1373(1):13–24.
Chiesa, A., Calati, R., and Serretti, A. (2011). Does mindfulness training improve cognitive abilities? A systematic review of neuropsychological findings. Clinical Psychology Review, 31:449–464.
Chiesa, A. and Serretti, A. (2009). Mindfulness-based stress reduction for stress management in healthy people: A review and meta-analysis. Journal of Alternative and Complementary medicine, 15(5):593–600.
Creswell, J. D. (2017). Mindfulness interventions. Annual Review of Organizational Psychology and Organizational Behavior, 68:18.1–18.26.
Davis, D. M. and Hayes, J. A. (2011). What are the benefits of mindfulness? a practice review of psychotherapy-related research. Psychotherapy, 48(2):198–208.
Good, D. J., Lyddy, C. J., Glomb, T. M., Bono, J. E., Brown, K. W., Duffy, M. K., Baer, R. A., Brewer, J. A., and Lazar, S. W. (2016). Contemplating mindfulness at work: An integrative review. Journal of Management, 42(1):114–142.
Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., … and Haythornthwaite, J. A. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: A systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine, 174(3):357–368.
Keng, S.-L., Smoski, M. J., and Robins, C. J. (2011). Effects of mindfulness on psychological health: A review of empirical studies. Clinical Psychology Review, 31(6):1041–1056.
Sutcliffe, K. M., Vogus, T. J., and Dane, E. (2016). Mindfulness in organizations: A cross-level review. The Annual Review of Organizational Psychology and Organizational Behavior, 3:55–81.
Vich, M. (2015). The emerging role of mindfulness research in the workplace and its challenges. Central European Business Review, 4(3):35–47.
Přihlašte se k odběru našich newsletterů a buďte mezi prvními, kteří se dozví o dalších akcích a novinkách.
Copyright © 2023 Mindfulness Club z.s.
events@mindfulnessclub.cz
IČ: 07637047
Varšavská 715/36
Praha 2 – Vinohrady
120 00
